Khám phá những thực phẩm bổ não, những loại thực phẩm được biết đến với khả năng cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của não bộ. Thực phẩm bổ não không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn chứa đựng những thành phần đặc biệt có thể tăng cường chức năng trí não. Tìm hiểu về những loại thực phẩm bổ não và cách chúng có thể đóng góp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tốt cho tâm trí và cảm giác tập trung.
Top thực phẩm bổ não giúp bạn tập trung
Thực phẩm bổ não – Nhân sâm, cá, quả mọng hay caffeine?
Hãy lắng nghe những tin đồn về thực phẩm và thực phẩm bổ sung, bạn sẽ tin rằng chúng có thể làm được mọi thứ, từ tăng cường khả năng tập trung đến tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng não.
Nhưng nó có thực sự tốt không? Không thể phủ nhận rằng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cũng già đi theo. Tin tốt là bạn có thể cải thiện cơ hội duy trì một bộ não khỏe mạnh nếu bổ sung các loại thực phẩm và đồ uống “thông minh” vào chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm bổ não – Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo hơn
Không có viên đạn thần kỳ nào có thể tăng chỉ số IQ hoặc giúp bạn thông minh hơn – nhưng một số chất nhất định, như caffeine, có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn tập trung. Được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực và một số loại thuốc, caffeine mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo không thể nhầm lẫn, mặc dù tác dụng chỉ là ngắn hạn. Nhưng uống quá nhiều caffeine và nó có thể khiến bạn bồn chồn và khó chịu
Có liên quan: Nước Tăng Lực Monster Energy TĂNG CƯỜNG SỰ TẬP TRUNG, GIẢM MỆT MỎI
Thực phẩm bổ não – Đường có thể tăng cường sự tỉnh táo
Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của não bạn – không phải đường ăn mà là glucose. Đó là lý do tại sao một ly OJ hoặc một loại nước ép trái cây khác có thể giúp tăng cường trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tinh thần trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, có quá nhiều và trí nhớ có thể bị suy giảm – cùng với phần còn lại của bạn. Hãy hạn chế ăn thêm đường vì nó có liên quan đến bệnh tim và các tình trạng khác.
Thực phẩm bổ não – Ăn sáng để cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn
Bị cám dỗ bỏ bữa sáng? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý ngắn hạn. Những học sinh ăn nó có xu hướng học tập tốt hơn những học sinh không ăn. Thực phẩm đứng đầu danh sách cung cấp năng lượng cho não của các nhà nghiên cứu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, sữa và trái cây. Đừng ăn quá nhiều; Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy bữa sáng có hàm lượng calo cao dường như cản trở sự tập trung.
Thực phẩm bổ não – Cá thực sự là thức ăn bổ não
Nguồn protein từ cá có tác dụng tăng cường trí não tuyệt – giàu axit béo omega-3, chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Những chất béo lành mạnh này có sức mạnh đáng kinh ngạc cho não. Chế độ ăn uống với hàm lượng chất béo cao hơn có liên quan đến việc giảm chứng mất trí nhớ và nguy cơ đột quỵ cũng như suy giảm tinh thần. Ngoài ra, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Để có sức khỏe não và tim, hãy ăn hai phần cá mỗi tuần.
Thực phẩm bổ não – Thêm một lượng hạt và sô cô la hàng ngày
Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt. Nó được liên kết trong một số nghiên cứu với khả năng giảm suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Sô cô la đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ khác. Nó chứa các chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể tăng cường khả năng tập trung.
Hãy thưởng thức tối đa một các loại hạt và sô cô la đen mỗi ngày để nhận được tất cả những lợi ích bạn cần với lượng calo, chất béo hoặc đường dư thừa ở mức tối thiểu.
Có liên quan: Lợi ích của ngũ cốc nguyên hạt Calbee
Thêm bơ và ngũ cốc nguyên hạt
Mọi cơ quan trong cơ thể đều phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và bơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol. Điều này làm giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu lượng máu. Mang lại cảm giác ngon miệng để kích hoạt các tế bào não.
Ngũ cốc nguyên hạt, như bỏng ngô và lúa mì nguyên hạt, cũng cung cấp chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo nhưng đó là chất béo không bão hòa giúp lưu thông máu
Quả việt quất siêu dinh dưỡng
Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương. Nó có thể làm giảm tác động của các tình trạng liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ. Chế độ ăn giàu quả việt quất đã cải thiện cả chức năng học tập và cơ bắp. Khiến chúng có tinh thần ngang bằng với những con chuột trẻ hơn nhiều.
Thực phẩm bổ não – Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là sự thật. Nếu chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể cản trở sự tập trung của bạn. Một bữa ăn không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi quá ít calo có thể khiến bạn mất tập trung vì đói.
Có liên quan: Top thực phẩm giúp giảm cholesterol
Thực phẩm bổ não – Vitamin, khoáng chất và thực phẩm bổ sung?
Các kệ hàng bày bán những thực phẩm bổ sung được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe. Khả năng tăng cường trí não của các chất như vitamin B, C, E, beta-carotene và magiê. Nhưng chất bổ sung chỉ hữu ích cho những người có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng.
Hãy sẵn sàng cho một ngày trọng đại
Bạn muốn tăng cường khả năng tập trung của mình? Bắt đầu với bữa ăn với nước ép trái cây, bánh mì ngũ cốc với cá hồi. Ngoài việc ăn một bữa ăn cân bằng, các chuyên gia còn đưa ra lời khuyên sau:
- Có được một giấc ngủ ngon.
- Giữ nước.
- Bài tập giúp rèn luyện tư duy.
- Thiền để suy nghĩ rõ ràng và thư giãn
Có liên quan: Cập nhận tin tức sức khỏe hàng ngày